習(xí)慣性葛優(yōu)躺、習(xí)慣性久坐已經(jīng)成為了我們?nèi)粘Ｉ钪械膲牧?xí)慣了，長(zhǎng)時(shí)間下去，10天里有7天腰痛，剩下3天在腰痛的路上，所以呀，保持一個(gè)良好的坐姿和習(xí)慣是非常有有必要的 ，如果你已經(jīng)腰痛了，那就需要盡早對(duì)身體做出調(diào)正，通過(guò)一些練習(xí)，來(lái)緩解這種癥狀，今天就讓瑜伽老師給大家介紹幾個(gè)能緩解久坐腰痛的瑜伽體式，趕緊看看吧！

1、坐姿抱膝：首先，起始姿勢(shì)是仰臥，吸氣，去延展脊柱，呼吸，向頭部方向彎曲雙膝，雙手將雙膝抱于胸前，閉上眼睛，保持8個(gè)呼吸，吸氣，抱住右膝，左腿向前伸直落回地面，保持8組呼吸，換另一條腿重復(fù)動(dòng)作
2、仰臥脊柱扭轉(zhuǎn)：首先，起始姿勢(shì)是仰臥，然后彎曲右膝，倒向左側(cè)，大小腿90°，左手抓住右膝蓋往地面方向拉，右手伸展開(kāi)，跟肩部同高，頭部往右側(cè)轉(zhuǎn)，肩部始終緊貼瑜伽墊，保持8組呼吸之后換另一側(cè)重復(fù)動(dòng)作
3、貓牛式:四腳跪姿在瑜伽墊上，雙膝分開(kāi)與髖同寬，手臂、大腿垂直地面，吸氣，抬起頭部，挺起胸部，呼氣，含胸駝背，感受到脊柱一節(jié)一節(jié)延展，動(dòng)態(tài)練習(xí)8組
4、下犬式:四腳跪姿在瑜伽墊上，雙手雙腳打開(kāi)與肩同寬，呼氣，腳后跟向后向下踩，臀部盡力向后向上推到至高點(diǎn)，此時(shí)，雙腳著地，雙臂、頭部和背部在同一條直線上，保持8組呼吸
5、穿針引線式：四腳跪姿在瑜伽墊上，吸氣，延展脊柱，呼氣，向側(cè)上抬起右手，帶著胸腔向右側(cè)展開(kāi)，保持八個(gè)呼吸，將右手向左腋下穿過(guò)，右側(cè)頭部貼緊地面，右肩找地面，右手臂貼緊地面，保持八個(gè)呼吸，換另一側(cè)重復(fù)動(dòng)作
6、嬰兒式:跪坐在瑜伽墊上，臀部坐在腳后跟處，身體向前向下彎，腹部貼緊大腿，胸部貼緊雙膝，額頭貼地，雙手掌心朝上放于身體兩側(cè)，放松肩部，保持8組呼吸
7、快樂(lè)嬰兒式：跟嬰兒式不同，這個(gè)體式時(shí)仰臥在瑜伽墊上，雙膝彎曲靠近腹部，雙手抓住雙腳外側(cè)，雙腿打開(kāi)寬于髖部，保持8組呼吸

身體是革命的本錢(qián)，學(xué)習(xí)工作之余，別忘了身體鍛煉，只有身體強(qiáng)壯了，做事才有活力、有干勁，精氣神倍兒足，腰痛的同志們，這幾個(gè)動(dòng)作趕緊練習(xí)起來(lái)吧！